很多人不知道如何练腹肌，如何正确练腹肌呢？
发布网友
发布时间：2022-02-27 01:56
我来回答
共4个回答
懂视网
时间：2022-02-27 06:17
如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
时间：2022-02-27 03:25
想要练习更好的腹肌，那么完全可以做俯卧撑这项运动，在做俯卧撑的时候，腹部肌肉能够得到很好的锻炼，让腹部肌肉看起来更加的结实。
热心网友
时间：2022-02-27 04:43
正确练腹肌的方法就是，让腰部弯曲，虾身不动，上身离地，进行卷腹运动。正确的卷腹运动再加上长时间的持续，腹部肌肉自然就会出来了。
热心网友
时间：2022-02-27 06:18
很多人不知道如何练腹肌，正确练腹肌有三种方法。1.上腹动作要领，西西里卷腹时双手相扣向上举，这样可以很好的避免手臂发力，对腹部产生更大的刺激。还要注意整个过程中下背部贴紧地面。建议运动量：30次为一组，每天3组。2.侧腹动作要领，双腿弯曲，脚跟挨地，上半身挺直，腹部有被挤压的感觉。用手紧扣，利用腹部发力向左向右转体。每组25次，每天3组。 下背部贴近地面，上背部腾空，腹部收紧，用我们双手的手指交替触摸双脚的脚跟。上下交替进行。建议运动量：每天一分钟。3.下腹动作要领，双腿伸直并向上抬起，也可以略微弯曲，背部贴紧地面，双手放在身体的两侧。建议运动量：每天至少45次。
怎样锻炼自己的腹肌才能看起来更加有型?
其实这话不怎么准确，借由那些动作，也会用到我们的腹肌，但是一定到不了我所说的那样的程度。二，空中脚踏车 这算是一个自身重量的训练了，在做这个动作的时候，我们先平躺在毯子上，然后双腿悬空。我是不希望大家在做这个动作的时候左右摆动脖子的，我希望你们是去做收缩。这个动作收缩的时候要让肩胛...
腹肌怎么练最有效最快 如何锻炼腹肌更有效
1.仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。2.仰卧屈膝交替抬腿 仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部...
有什么练出腹肌的好方法?
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行1...
初学者如何练腹肌初学者练腹肌的正确方法
1、降低体脂率 腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体脂低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。2、加强腹肌锻炼 腹肌只有更...
如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
1、平板支撑 平板支撑没有场地和道具的要求，是最简单的虐腹方法。但是平板支撑的要求很高，手臂要与地面垂直，身体要形成一条直线。2、仰卧起 等我起和仰卧起坐有很大的区别，速度也更加快。仰卧起身的时候身体与地面形成45度，仰卧的时候下半身也尽量不要触碰地面。3、空蹬自行车 这个方法可以在睡前...
如何在三个月内练出腹肌?靠仰卧起坐是不行的,那应该怎么做?
首先，运动是必不可少的。练腹肌的关键是锻炼的强度是否正确，而不是他锻炼的次数是否越多越好。比如做仰卧起坐，一次做200个，还不如做10个标准。高强度的效果好。所以从这一点可以看出，运动也是有讲究的，不应该盲目。平板支撑。主要是训练深横腹肌，趴在地板上，双手手肘支撑身体，收腹挺胸，挺直...
?如何练腹肌效果好
1：腹肌：个人觉得 自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的...
怎么练腹肌?
锻炼腹肌的方法及动作 1、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。2、空中蹬车 这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此...
练腹肌的最佳方法
练腹肌的最佳方法,男人最诱人的地方就是腹部的腹肌,所以很多男性朋友都很关心怎样练就一身好腹肌,完美的腹肌这绝对是女性杀手必备的武器。以下分享练腹肌的最佳方法。 练腹肌的最佳方法1 正确锻炼腹肌的方法一 首先,在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键,要有足够蛋白质的摄入,平时控制脂肪摄入,少吃油腻食物。多吃蔬...
初学者练腹肌最好方法 初学者如何练腹肌
1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。2、卷腹运动。平躺于...
