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如何快速锻炼腹肌最有效

发布网友 发布时间:2022-02-27 01:58

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热心网友 时间:2022-02-27 03:27

你可以做仰卧卷腹,这个动作可以很好地锻炼到上腹部。方法是仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹,吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。
其次是仰卧举腿,方法是仰卧在垫子上,然后双手固定在垫子上方,两腿伸直悬空。然后屈膝,使我们的大腿向我们的*靠近,同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习。
最后可以做仰卧转体,方法是仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住,节奏稍微慢一点,不要太快。以此重复练习。
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