如何练出8块腹肌
发布网友
发布时间：2022-02-27 00:41
我来回答
共4个回答
热心网友
时间：2022-02-27 02:27
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住*双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近*，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套特种动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
热心网友
时间：2022-02-27 04:02
你现在的身材很不错啊，按照你自己的练法也有效果吧？追问可是下面的腹肌就练不出
追答是不是应该减脂啊？ 你想想啊，即使你的腹肌已经有一定肌肉了，可是腹部表面还是有这一层脂肪挡着，怎么能看见你的腹肌呢？其实每个人都有腹肌，只是被脂肪挡住了，所以想要让人看到你的8块腹肌，必须要减掉腹部的脂肪才可以。
热心网友
时间：2022-02-27 05:53
坚持天天练了追问可是下面的腹肌练不出
追答改进下练习方式！
热心网友
时间：2022-02-27 08:01
健美不美 ~摘自'知道日报'
怎样练出八块腹肌
一、饮食：1. 控制卡路里摄入量：要练出八块腹肌，需要降低身体脂肪含量。通过控制卡路里摄入量，使得身体消耗的能量多于摄入的能量，从而减少体脂肪。2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的构建块，直接影响肌肉的生长和修复。增加蛋白质摄入量可以提供足够的氨基酸供肌肉使用，加速肌肉的恢复和发展。3. ...
如何练出八块腹肌
要练出八块腹肌，需要综合性的训练和饮食计划。以下是一些建议：1. 腹肌训练：重点加强腹肌的锻炼，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。每周至少进行3-4次腹肌训练，每次15-20分钟。2. 有氧运动：进行心肺锻炼有助于减脂和塑造腹肌。选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60...
如何练第8块腹肌
不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。想要练出八块肌肉来的话，那么这些运动都是不错的方法，做腹肌锻炼的时候最重要的就是长期坚持，避免自己锻炼一天，休息一天的，这...
怎样才能练出八块腹肌
1、仰卧举腿如果说卷腹是上腹直肌的常用锻炼方法，那么举腿就是下腹直肌的经典训练方式了。平躺在健身垫上，双腿并拢，双手靠近臀部平贴与地面，掌心朝下，腹部发力，将双腿举起再缓慢放下，重复这个动作。注意：举腿时不要举过头，与身体的角度保持在九十度左右即可，放下时同样不能着地，一般控制在...
我想练出八块腹肌,每天要做哪些运动?
1、仰卧起坐 挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、悬垂举腿 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿...
腹肌锻炼方法如何练出8块腹肌
第一、做卷腹。做卷腹是最训练腹部肌肉的动作。训练时要依靠腹部力量往上挺才可以达到效果。第二、做仰卧起做。做仰卧起做也是个不错的方法，就是体力消耗太大，但是也是很有帮助的。第三、平板支撑。平板支撑训练的主要是腹部和手臂肌肉。这个动作需要有耐力去坚持完成。第四、负重跑步。这种方法既可以...
哪四个腹肌训练可以帮助我们练出八块腹肌?
第一个训练、悬挂抬腿。在我们做悬挂抬腿的时候我们需要注意的是，我们需要采用曲腿来做训练，当我们在做动作底端的时候，要让我们的大腿和地面平行，因为这就是悬挂抬腿的动作最低点，超过这个低点就不能练到我们的腹肌。在训练的时候我们要在动作最顶端的时候用力的吐气，因为这样可以很好的帮助我们更...
八块腹肌怎么练
8、呼吸 呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。9、胸部的锻炼主要在卧推 斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束...
为什么有些人永远都练不出八块腹肌.?
记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲...
想要练出八块腹肌,拥有超强核心,必须要学会什么?
其实健腹轮并不是像它的名字一样只能练腹部，它对我们的背部也很有效果。在用健腹轮练背部时，与练腹部最大的区别就是腿部需要固定，上半身只要随着手臂的发力移动，这个动作就像是我们在做跪姿的高位下拉。所以说，用了健腹轮我们不一定就能练出腹肌，没有正确的动作，我们的训练也只是徒劳，但是学会了...
