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怎么练腹肌厚度

发布网友 发布时间:2022-04-21 23:03

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-11-09 21:10

 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

热心网友 时间:2023-11-09 21:11

你想要的腹肌训练都在这里了,每个十五次 每天三组!

热心网友 时间:2023-11-09 21:11

学会这几招,教你轻松拥有八块腹肌!

热心网友 时间:2023-11-09 21:12

1、弓起你的背部 2、针对特定目标区域 3、你的腹肌训练同样需要进阶 ,4、从增加负重开始 。5、别放过顶峰收缩6、在次数之间不休息7、不要借用你的髋屈肌

热心网友 时间:2023-11-09 21:13

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行:节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗?

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