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跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛?

发布网友发布时间：2022-05-16 13:07

共3个回答

热心网友时间：2023-10-23 08:46

第一：为什么跑步会胳膊痛？
1、刚开始跑步，跑量过大了，加速了乳酸分泌；或者热身不足，建议跑步前做做扩胸运动。
2、跑步摆臂时手臂在左右晃动，并没有在身体的两侧前后摆动。
3、跑步时手臂虽然前后摆动，但幅度过大。会造成肩膀和胳膊紧张、增加疲劳感。
4、跑步时端着肩膀，夹紧手肘，过分夹紧手臂容易挤压胸腔，不仅*呼吸，而且导致胳膊肌肉紧张，时间长了肯定酸疼。
5、跑步时紧握拳头会导致手臂和肩膀酸痛。摆臂时手应放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋。
6、如果平时肩颈部也不太舒服，那么可能是颈椎病或肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸理疗。
第二：跑步后胳膊酸痛该怎么缓解？
1、按摩，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
2、拉伸，原理是将聚集在胳膊上阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。
3、热敷，对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，直到感觉疼痛部位明显症状减轻。
4、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。
第三：跑步摆臂的正确姿势?
1、长跑摆臂的技巧:
（1）跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
（2）跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
（3）摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
（4）手臂弯曲大约九十度角，跑步时肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
（5）摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免贴于胸口或低过臀部。
（6）摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
（7）保持肩膀及手部放松（空握拳头），不要左右乱晃动。
2、短跑摆臂技巧:
短跑靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际（髋部）。
3、马拉松摆臂技巧:
为了维持体力，减少不必要的动能损耗，有经验的马拉松跑者会选择不跨大步，采用合适舒服的高步频前行，也尽量缩小摆臂幅度（有人甚至没有前后摆臂，只有轻微地上下晃动），并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整，都是为了保护自己，让体能均匀分配，坚持到最后一刻。

热心网友时间：2023-10-23 08:46

也不是第一次跑步了，但今早上却是第一次遇见跑步的时候左肩痛，大概是跑到3km-4km的时候，疼痛症状发生的，以为是跑步姿势的问题，调整手臂摆动方式，发现还是没有减缓。
立刻停止跑步，改成走，肩则不痛，走了大概2min，继续跑步，还是疼，忍着疼坚持跑了1km多点，实在忍不住了停下来，有不痛了，后期热身环节，同样不痛。
难道是伏案工作导致腰肌劳损？修正，确实不是“腰肌劳损”，而是评论中知友提到的斜方肌或者上冈肌部位，今天再一次跑步，发现可能是因为运动内衣的原因。

热心网友时间：2023-10-23 08:47

同样的问题，我是男的。我觉得和胸*小没直接关系。跑步进行到半小时左右的时候右肩也就是颈部右侧肌肉僵硬酸痛。起初认为是跑步姿势不对，努力纠正以后还是会疼，然后改变手臂摆动的姿势效果也不好。俯卧撑做多了以后也是同样的部位疼。北体的一个同学告诉我可能是颈椎的问题，劳累运动后，血液循环快，肌肉骨头上的一些毛病就显现出来了，最近打算去医院找运动科学专家看看，如果真是颈椎的问题那就坏事了
我以前也会这样，不知道你的具体情况。昨天跑了半小时后发现了自己的问题。我是臂摆姿势不对，以前是手肘前后接近于水平摆动。昨晚改成了，手肘往前上方摆动，大概45度这样，肩膀就自然下沉了。

运动后肩膀酸痛

解决方法：每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。第二，大量运动，导致了体内的乳酸过多，可能会使肩膀痛。解决方法：可以吃香蕉，这对总和体内的酸碱平衡有好处，还可以多喝茶水，也可以...

好久没训练自己了,练了两天之后肩膀手臂都很酸很痛怎么办

在健身界有一种常用的放法是冷热水交替冲澡，可以快速缓解肌肉酸痛，但这种方法显然冬天不太适用一般人，还有一种常用的方法就是做有氧运动，比如肱二头肌酸痛可以找个很轻的哑玲一次弯举一百下，原则是：小重量多次数！下来在跑步30分钟，之后最重要的是多吃几个鸡蛋急时补充蛋白质才是王道！

运动跑步之后脖子肩膀疼该怎么办

将步频慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看，头向右转45度，然后头向前垂下来，尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次，照例按摩你右肩数十次，必要时候多按一会儿，这可以有效缓解肩膀酸痛的情况。第三：如何预防跑步时肩膀疼？1、肌力的加强是减少肩颈部肌肉损伤重要...

缓解肌肉酸痛的办法

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

如何轻松健身:长跑运动的肩颈疼痛和对策

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健身酸痛后的解决方法

6、跑步弓步式左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直；双手在左腿前方交叠，打开胸腔；保持30秒，换边。7、肩膀拉伸双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；弯曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，换边。4、健身后肌肉酸痛吃什么 1、蓝莓富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸...

我跑步400米后,慢慢会有膝盖疼、膝盖后面疼、脚腕疼、后背和肩膀...

是因为你长期不运动的关系就像你如果搬完家第二天胳膊会很酸痛一样建议你继续坚持运动，跑完步以后不要立即停止，做一下放松运动，跑前活动一下各个关节，做好准备工作再跑

在跑完步后会出现肩膀酸痛、胸口痛的症状,这到底是怎么回事呢?

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