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瑜伽练多久才能减肥

发布网友 发布时间:2022-04-21 22:15

我来回答

12个回答

热心网友 时间:2022-06-05 22:18

瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等,这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 怎样选择适合自己的瑜珈呢? 高温瑜珈具有快速减肥的功能,但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动,通过大量的发汗达到减肥效果,所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜珈;各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ;颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈;使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤,实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。 在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习,使我们的肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定的位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。 在做练习动作的过程中,最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。 练习时不要大笑或者说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸,尽量保持气息顺畅,不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松,一定要自然。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作,这样会拉伤你的肌肉,也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习,做完一个完整瑜珈动作后,记得躺下来摊尸式大休息。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。 练习瑜珈一定要有信心,要有耐力,每天只要练习一点点,通过一段时间的磨练,你就会发现你的身体有惊人的变化。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗,便会加 快减肥速度,(太强的运动会增加肌肉)。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里,无减卡路里所以@不会瘦@),出汗只可减去水份,减少热量应该从食物或做运动减去。) 注意: "汗"由毛孔排出,如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙。 出汗只会消耗身体水份,补充水份后,身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份,是排出油,应该看医生,一个身体正常的人仕出汗是排出水份的),所以有些人出汗后连水也不敢喝,以为喝水后会肥,其实水是冇热量的,所以不喝水减不到肥,只会令身体缺水而肌能受损。 越吃越瘦的15种食物 1、紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 4.苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多馀水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

热心网友 时间:2022-06-05 23:36

这个看你做什么瑜伽的,比较高温点的瑜伽,容易锻炼你的有韧性,然后就算饮食,最好吃得健康,不油腻,早上做瑜伽起码半个比较好, 然后早餐和午餐比较重要,晚餐时候尽量少时,清淡为主,晚上最好也有半个小时运动,这样3个月是细胞更新的周期,减肥也是一样,需要3到6个月的时间周期。

热心网友 时间:2022-06-06 01:10

只做瑜伽不做其他的动作这个是很难减肥的
瑜伽不是用来减肥的,这个是用来锻炼人体的柔韧性和心法的
你要是想减肥,需要结合无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼的。
无氧运动锻炼一次性持续时间是在一个小时,有氧运动持续半个小时
这样的减肥效果是很好的。

热心网友 时间:2022-06-06 03:02

练瑜伽可以减肥,这是一个误区。

 

    瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,它是达不到减肥的效果的。

    瑜伽的作用如下:

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

热心网友 时间:2022-06-06 05:10

你好!首先瑜伽并不像有些人想象的那样可以在短时间内让人瘦上几斤,但是通过瑜伽练习的确可以让人起到塑身的作用,也就是让你看起来可能比以前瘦了,但是在斤称上可能没有太多的变化,因为通过瑜伽练习可以帮助使你的
肌肉
更加紧实,
脂肪
消耗的更多,同时要配合科学的饮食,不要节食,因为节食对身体有害无益,再有如果你以前从未练习过瑜伽,还是建议你初学时在专业
教练
的指导下进行练习,然后可以转变为自己练习,因为瑜伽不仅只有
体位
练习,更重要的是配合呼吸,这样才可以起到更好的作用,练习瑜伽是需要一个循序渐进的过程,不可能
一口吃个胖子
,因为所有的
动作
几乎都是伸展韧带和肌肉的,对于
恒心
的问题,我觉得只要自己有
一个目标
,而你恰恰想达到这个目标,那一定可以坚持下去的,所以建议你去
健身房
,因为可以起到一个督促的作用,花了钱,不可以浪费,在上课时,很多
学员
都在练习,即使你想偷懒或坚持不下去时,为了面子也不好放弃,如实在
没时间
或不想去健身房,在家练习也可以,可以在每天晚上睡觉之前练习20分钟左右,每天都是固定的时间,这样比较容易坚持,而且练习完后就睡觉,不会感觉太累还有助于
睡眠质量

热心网友 时间:2022-06-06 07:34

其实瑜伽对塑性有一定帮助,但是对于肥胖的朋友来说不是最好的减肥方法。瑜伽的运动量比较小,主要是肌肉的拉伸为主。还是要走、跑、单车、有氧运动等。

热心网友 时间:2022-06-06 10:16

单靠瑜伽可能会有些慢呢,平时注意瑜伽锻炼后控制饮食,才会明显,像我就是瑜伽前后一个小时才进食的,饮食上面一般我会选择高蛋白和膳食纤维的食物。追答早晚餐一般我就会用尚医铭草臻妙饱腹,

节省了我好多的时间呢,而且配方还是药食同源的非常的健康,饱腹感也特别的好,在瑜伽健身中除了多喝水 其他的就没什么担心的了,轻松减重。

热心网友 时间:2022-06-06 13:14

我们一定要坚持有规律的练习,每天坚持不断的锻炼,练的时间长了,我们的体重一定会减下来。追答饮食也是不可忽视的一点,平时可以喝尚医铭草臻妙补充能量,记得瑜伽前或者后一个小时再喝,这样才能有效的帮助你瑜伽减重。

热心网友 时间:2022-06-06 16:28

瑜伽是塑身的,我之前用 雷3瘦下来后才练瑜伽的。

热心网友 时间:2022-06-06 20:00

瑜伽只是一个成功的商业广告休闲,即不是有氧锻炼也不是力量锻炼,何谈减肥,说白了只是起到运动后拉伸的效果而已。

热心网友 时间:2022-06-06 23:48

瑜伽不能减肥。练多久都没用。
想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,
做的时候要一气呵成,中间不能停。
当然还有吃的少,雷5配合运动去瘦是最合理的。

热心网友 时间:2022-06-07 03:52

做事生活,最重要的就是心境,重复麻木会失去活力。还好有瑜伽健康的安定剂,凡希瑜伽-现扩大规模、增加课时、降低价格,每天开设四节课,让利伽人,让你体验瑜伽的魅力……国际瑜伽联盟授权教培基地,燕郊火车站路口一品成底商13121880404凡希老师
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