当前位置：首页 - 正文

我们每天要跑1500,请告诉我什么办法能让跑步不累?

发布网友发布时间：2022-05-15 05:56

共8个回答

热心网友时间：2022-05-26 03:27

跑步不可能不累，如果想要不累，那就要提高自己的心肺功能，光考跑步技巧是不行的。我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
我就是怎么练出来的，我们老师那叫一个狠啊！天天都要绕400米一圈的操场跑5圈啊！泪奔~~~~~
说实话我这是看别人的，感谢给我看的某人（鞠躬）

热心网友时间：2022-05-26 06:20

先开始时，没有特殊的感觉，有鼻子出气和吸气，后面坚持到了600米时，大约就是你的极限了把，这时你可以用鼻子吸气，嘴巴呼出气来，记住！！！控制好呼吸节奏，一般说来就是1呼1吸之间跑3步，不能跑一步吸一口气，又呼出一口气，这样渐渐的就不会累了。你是成都的呀。。。。郁闷。。。

热心网友时间：2022-05-26 08:11

一,做好跑前的热身运动
二,开始的时候跑的速度慢些,逐渐加速到平时的正常速度
三,掌握正确的适合自己的呼吸节奏
四,不要用尽全力的去跑,保持正常速度尽量放松的去跑

热心网友时间：2022-05-26 10:19

跑步的时候想些心情好的事情罗。鼻子吸气，用嘴呼出。

热心网友时间：2022-05-26 12:44

用鼻子呼吸去跑山只要你跑山不累跑步也就不累了但山不能太矮

热心网友时间：2022-05-26 15:25

保持频率...最轻松的方法就是把频率调到和你前方人的频率一样..一直跟着跑就行！这是最轻松的长跑方式