那些食物含有丰富的维生素ABCD

发布网友 发布时间：2022-05-13 10:58

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热心网友 时间：2023-10-08 22:27

生素a：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、鱼油、柑橘等。

维生素b1：肉类、酵母、带荚的果实、糙米、x糠类。

维生素b2：肉类、牛奶、蛋黄、动物肝肾、小麦胚牙等。

维生素b3：黄豆、大麦、花生、牛肉、牛肝、鱼类、蘑菇、甘蓝等。

维生素b5：动物肝、酵母、谷类、萝卜、花椰菜、豌豆、蘑菇等。

维生素b6：香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜、豆类、鱼虾、蒜头、蘑菇等。

维生素b12：动物肝、肉类、蛋类、奶类、蘑菇等。

维生素c：水果、青椒、白菜、土豆、菠菜、番茄等。首推鲜枣，每100克中含维生素c540毫克，每人每天只需吃3-5枚（约20克），即可满足人体1天的生理需求。

叶酸：各种绿叶蔬菜为其“富矿”，菠菜含量最丰，居于蔬菜之首。此外，动物肝肾、肉类、豆类中亦多。

维生素d：奶类、动物肝、蛋黄、鱼肝油等。

维生素k：萝卜缨、莴苣、椰菜、绿茶、牛肝、菠菜等。

维生素e：杏仁、榛子、麦胚、桃、菠菜、萝卜缨以及各种植物油、蛋和肉类。

热心网友 时间：2023-10-08 22:27

生素a：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、鱼油、柑橘等。
维生素b1：肉类、酵母、带荚的果实、糙米、x糠类。
维生素b2：肉类、牛奶、蛋黄、动物肝肾、小麦胚牙等。
维生素b3：黄豆、大麦、花生、牛肉、牛肝、鱼类、蘑菇、甘蓝等。
维生素b5：动物肝、酵母、谷类、萝卜、花椰菜、豌豆、蘑菇等。
维生素b6：香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜、豆类、鱼虾、蒜头、蘑菇等。
维生素b12：动物肝、肉类、蛋类、奶类、蘑菇等。
维生素c：水果、青椒、白菜、土豆、菠菜、番茄等。首推鲜枣，每100克中含维生素c540毫克，每人每天只需吃3-5枚（约20克），即可满足人体1天的生理需求。
叶酸：各种绿叶蔬菜为其“富矿”，菠菜含量最丰，居于蔬菜之首。此外，动物肝肾、肉类、豆类中亦多。
维生素d：奶类、动物肝、蛋黄、鱼肝油等。
维生素k：萝卜缨、莴苣、椰菜、绿茶、牛肝、菠菜等。
维生素e：杏仁、榛子、麦胚、桃、菠菜、萝卜缨以及各种植物油、蛋和肉类。

热心网友 时间：2023-10-08 22:28

各种维生素缺乏症状以及食物来源
由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，我特发这个帖子来增加人们的一点感性认识，因为涉及的维生素很多，所以很长，朋友们可以收藏后再看。

维生素a缺乏症：
易患人群：学龄前儿童
维生素a缺乏症的临床表现：
皮肤症状：皮肤干燥、脱屑、粗糙，继而发生丘疹，好发于上臂外侧及下肢伸侧、肩部、臀部、背部及后颈部；由于呼吸道上皮发生角化，气管、支气管易受感染，幼儿还可引起支气管肺炎
眼部表现：常表现为暗适应能力下降，即当从光亮的环境突然进入到黑暗处时，人的眼睛看清楚暗处物体的时间延长。严重者在暗光下无法看清物体，成为夜盲症，俗称"雀目眼"。严重维生素a缺乏者还可引起干眼病，表现为结膜干燥，儿童可出现结膜皱摺，结膜增生变厚。有时眼睛角膜外侧与眼球平行线上形成一个底边向内的三角形或圆形、椭圆形的斑点，颜色呈灰白色或银白色，状如细小的肥皂泡，擦不去，称为"毕脱氏斑"。眼球结膜和角膜光泽减退，泪液分泌减少，或不分泌泪液。更严重的可引起角膜溃疡、穿孔，甚至完全失明。
维生素a缺乏症的预防：
注意平日多吃一些富含维生素a的食物，和/或含有丰富的胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，因为胡萝卜素在体内可以转化为维生素a，同样可起到预防维生素a缺乏的作用；也可选用适当的维生素a强化食品
维生素a的主要食物来源：
膳食物中的维生素a来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
几种常见食物的维生素a或胡萝卜素含量（mg/100g）
食物名称 维生素a 食物名称 胡萝卜素
猪肝 4972 胡萝卜 4010
鸡肝 10414 菠菜 2920
奶油 1042 油菜 620
鸡蛋 310 西兰花 7210
瘦猪肉 44 橘子 1660
* 1mg维生素a=1．0mg视黄醇当量
1mg β-胡萝卜素=0．167mg视黄醇当量

热心网友 时间：2023-10-08 22:29

维生素胶囊

热心网友 时间：2023-10-08 22:29

苹果香蕉土豆蛋黄