晚上适合吃哪些食物有助于睡眠？？？

发布网友 发布时间：2022-04-21 19:37

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热心网友 时间：2023-05-11 13:56

饮食吃什么可以对睡眠有帮助

　　饮食吃什么可以对睡眠有帮助，现在生活中越来越多的人容易失眠了，生活中在食用一些饮食的时候也能有助于睡眠，但不是所有的方法都有安眠的功效，以下详细介绍饮食吃什么可以对睡眠有帮助。

　　饮食吃什么可以对睡眠有帮助1

　　 1、蜂蜜

　　有经验的研究学家发现，在人体中的大脑中存在着一种叫为——食欲素的神经肽，它不但参与我们体内肠胃消化吸收的情况，而且它还会干预我们人体中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，从而调节睡眠的质量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半个小时喝上一小杯蜂蜜来调节下。

　　 2、脱脂爆米花

　　很多人会认为爆米花是属于高脂肪、高热量的食物，但是我现在要说的是，脱脂的爆米花，它里面含有碳水化合物这些成分，睡前吃它可以诱使我们神经中的氨基酸跟色氨酸传递到我们的中枢神经上去，触发你的睡意，毕竟，睡前两个小时是不建议吃东西的，所以脱脂的爆米花最适合了。

　　 3、甘菊茶

　　甘菊茶虽然也是属于茶类的一种，但是它跟其它的茶叶最大的区别的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它还有着很好的镇静安神的功效哦，因此，睡前冲上一杯淡淡的甘菊茶喝，对提高睡眠有着神奇的作用。

　　 4、鹰嘴豆

　　鹰嘴豆里面含有高纤维物质，而且还含有丰富的维生素B6。所以它也是提高睡眠质量的食物，所以在生活饮食上，可以吃上一些适量的鹰嘴豆不仅会助你舒缓情绪，促进睡眠，而且它还有着减肥的作用哦。

　　 5、大比目鱼

　　为什么有些人会失眠呢？那是因为体内缺少了一种叫做色氨酸的物质，如果这些物质成分不足够，那么就会出现失眠的症状，但是，刚好现在介绍的这种大比目鱼，它里面含有丰富的色氨酸跟维生素B6，所以睡眠不好或者是经常失眠的人士，可以经常吃上一些，对弥补体内的色氨酸是很不错的哦，而且这种鱼，它的口感也是很棒的。

　　 失眠的日常调理法

　　第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；

　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

　　第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；

　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　饮食吃什么可以对睡眠有帮助2

　　 1、全麦面包

　　全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　 2、酸奶

　　酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

　　 3、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　 4、小米粥

　　小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的.色氨酸数量。

　　 5、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　 6、食醋

　　醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

　　 7、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　饮食吃什么可以对睡眠有帮助3

　　 1、西红柿

　　西红柿不仅含有维生素A，维生素C，番茄红素和叶酸，还含有褪黑激素，这种化合物对睡眠非常有帮助。除此之外，西红柿含有胆碱，这种营养素有助于促进睡眠和其他认知功能。

　　 2、葡萄

　　葡萄含有丰富的褪黑激素，褪黑激素有助于更好的睡眠。如果晚上很难入睡的话，吃点葡萄是比较好的选择。

　　 3、开心果

　　这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质，而且还含有大量的褪黑激素。如果想睡个好觉，开心果可以派上用场。

　　 4、樱桃

　　很多人都喜欢吃樱桃，然而很多人都不知道这种水果对于对抗失眠也很有用。樱桃含有丰富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，当然也可以吃樱桃干，因为樱桃干具有与新鲜樱桃相同的益处。

　　 5、鹰嘴豆

　　鹰嘴豆含有蛋白质，脂肪含量低，并含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者理想的选择，因为鹰嘴豆中含有维生素B6和镁有助于让人感到平静和放松，从而改善睡眠。

　　 6、蘑菇

　　如果晚上睡不着觉的话，蘑菇也可能会帮上忙。蘑菇含有色氨酸，有助于体内产生褪黑激素，改善睡眠。

　　 7、香蕉

　　香蕉含有大量的钾和维生素B6，这些营养素对于制造诱导睡眠的激素（称为褪黑激素）至关重要。所以晚上难以入睡时可以吃一根香蕉，然后可以好好的睡一觉。

　　 8、核桃

　　除了为身体提供一系列营养素外，核桃也被证明可以改善睡眠质量。核桃中的ω-3脂肪酸可以转化为DHA，DHA有助于血清素的产生，而血清素是一种诱导睡眠的化学物质。

　　 9、杏仁

　　杏仁不仅含有许多对身体有益的必需维生素和矿物质，也含有大量的镁，有助于降低体内的压力水平，还可以改善睡眠质量。

　　如果在睡眠方面遇到困难，可以在饮食中加入这些食物，有助于改善睡眠，也可能会对健康产生积极影响。