每天健身和隔天健身哪种效果比较好?

发布网友 发布时间：2022-05-12 18:13

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热心网友 时间：2023-10-17 04:42

随着网络的发展给生活带来便捷，很多事不需要出门就可以完成，这也导致越来越多的人缺乏锻炼，等到生病了才想到平时没有注意保护好自己的身体。

不过随着健康行业的发展，越来越多的人知道健身重要性，有的人选择去健身房，练习各种器材，达到健身的效果。也有很多人选择自己在家锻炼，例如徒手做俯卧撑引体向上或者深蹲之类的。

其实不论是去健身房还是自行居家锻炼，最主要的是，选择一项适合自己的运动，所以有很刚刚开始健身的人会问，健身的时间是每天都健身好，还是隔一天，健身一次比较好。

其实这两种方法各有各的特点，我们说先说一下，每天都健身有什么优缺点，首先每天健身的话，能够长期的唤醒肌肉以及身体的记忆，快速的达到预期的效果，但是一定要控制好训练的量和力度，因为每天健身时，如果力量过大或者健身时间太长会对肌肉以及关节造成损伤，所以如果每天都健身的话，一定要注意不要急于求成，要有一个过渡期。

再说一下隔一天健身，隔一天健身的好处就是你在前一天健身时若不小心发生拉伤，可以很好的休息，通过一天的时间，能够得到恢复，而且隔了一天再健身，肌肉还会保留以前的记忆，能够起到一定的效果，但是隔天健身的弊端也非常明显，那就是相对于每天锻炼，很多人因为工作或者生活的原因，难以坚持，反而不如每天做一些少量的锻炼，把健身融入到生活中去更容易坚持。

当然如果时间充裕，并且有很好的自律能力，隔一天健身也是不错的选择，这些都是因人而异，最主要的还是要看哪个更适合自己的生活节奏。

热心网友 时间：2023-10-17 04:42

我觉得应该是每天健身效果很好，因为健身需要坚持，如果不坚持，对于人体的效果反而不好，只要长期坚持对了，才能拥有一个好身材，这是众所周知的事情，但是也不要太过用力锻炼过度，不然有可能造成肌肉拉伤。但是如果没有时间每天健身，选择隔天健身也不也不是不可以，只要锻炼的就对身体有好处。

其实无论选择哪种健身方式，都需要在耽误自己工作的事情和学习的前提下进行锻炼，有些人可以天天锻炼，但是有些人，却不能天天锻炼，甚至只有周末有时间锻炼，所以无论哪种选择，只要对自己有利，就可以选择，但是如果说每天健身和隔天健身那个更好，我觉得还是每天健身的效果好。

这就好像很多人，无法坚持一样，人做什么事情就需要多坚持，才会有结果，而健身也是如此，如果你不每天进行锻炼，第二天的时候，肌肉非常放松，等到后天天的时候，再进行就会发现和第一天锻炼的效果没有什么区别，这就是好像人减肥的时候，需要每天坚持跑步是一样的道理。

总结来讲，我认为每天健身效果更好。健身是一个长期的“业务”，我自己也健身很长时间了，我的健身并没有什么规律，但是我每周都会去健身的，因为只有这样我的身体才会更加健康，所以不管你选择每天健身，还是隔天健身，对于自己而言，健身对自己的身体有好处，这就足够了。

热心网友 时间：2023-10-17 04:43

这个要根据你健身的状态和身体状况来决定的，并不是说单纯的想要改变自己，纯靠意念去支撑，这是行不通的。

如果你是一个刚开始健身的小白，就不建议你每天都去健身。因为每天都健身，对于很多专业健身人员来说他们都不一定能够做得到。而且你刚开始健身的时候，无论你锻炼身上的哪一块肌肉群，就算你只做几组俯卧撑，第二天你都会发现浑身酸痛，这是毋庸置疑的。所以你就不要连续去健身了，可以休息一天，或者几天再去，这样可以达到一个好的效果。

但是如果你是一个健身达人的话，那就另当别论了。在你的精力很旺盛的前提下。你可以选择每天健身，因为这是你长此以往坚持下来的事情，说明你的自律性很高，这样对你来说效果也很好，就不用去考虑隔天健身。

不仅如此，这个还跟我们的时间分配有关系。如果你没有时间健身，白天上一整天的班，到了晚上还要加班，哪一种健身对你来说都是一个泡影，你根本没有时间去做。或者我们有时间，但是我们上班回来，身心已经很疲惫了，这时候也不要连着健身了，我们可以选择适当的休息，虽然说爱美之心人之皆有，但还是要考虑到身体的承受度。

但是话又说回来，如果在同等的状态下，没有其它外界因素的影响，自身时间又很充足，这俩个相比还是每天健身效果更好一点。

热心网友 时间：2023-10-17 04:43

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

热心网友 时间：2023-10-17 04:44

健身频率还是要根据每个人的体能和状态来确定的，你要是体能好，精力充沛，那每天都健身也是可以的，但是一般来说我们不建议每天都健身，毕竟人不是机器，还是需要休息调整的。

如果你健身是为了减脂。一般一周3-4次的频率是最好的，减脂的效果也是最好的。减脂是一个长期的过程，不是一天两天就有效果的。减脂最重要的是坚持，一般能坚持下去的人都能见到效果。健身不一定非要去健身房，如果条件不允许，也是可以在家里练习跑步，跳绳，仰卧起坐等，如果能有个小伙伴一起训练最好了，可以互相监督。

运动减脂做起来容易，难的是你要管住嘴呀，很多小伙伴这边花了大精力去健身，可是健身完了肚子一叫，他就开始管不住嘴了，胡吃海吃一顿，那你减去的脂肪又回来了，甚至出现越是健身越壮的感觉。

如果你健身是为了增加肌肉，一周训练5-6次比较好，一周可以休息一天，增肌训练要做训练的比较多，必竟身上需要锻炼的部位很多，大腿，手臂，*，肩膀，背部都需要训练。

这个运动量也是比较大的，所以我们在训练之前要先热身，然后再做无氧运动，然后我们根据自身情况，你想训练哪个部位就训练哪个部位，做完之后还需要再进行一次有氧运动，最后舒缓肌肉，放松身体，结束训练。

增肌训练比较适合在健身房锻炼，里面有很多的器材，根据训练的不同部位使用不同的器材。