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发布时间：2022-05-14 18:20
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热心网友
时间：2023-10-20 08:21
经常加班熬夜的人，需要补充的能量有很多，像是维生素、蛋白质、氨基酸等。我们在熬夜的时候，身体各处都会受到影响，像是眼睛、肝脏之类的，这些都是需要注意的地方。平常可以多吃一些水果、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的，补充身体所需要的养分。另外还有一些要注意的事情，比如说保持空气流通。
1、补充维生素熬夜对眼睛的危害特别大，很多人就是熬夜工作、看手机、写作业，才把自己眼睛弄近视的。在晚上我们看东西会更加费劲，特别是在灯光昏暗的情况下，对眼睛很不利。而对眼睛有好处的，就是维生素了。维生素A可以让眼睛免受疲劳，维生素B可以保护视觉神经。含维生素的食物大多是数菜和水果，像是胡萝卜、西红柿、猪瘦肉之类的。另外还有就是大米，大米里含有大量的维生素B，对人体很有帮助。同时还要多补充维生素C，这样可以保护好我们的皮肤。
2、补充蛋白质和氨基酸氨基酸是蛋白质的最主要组成部分之一，人和动物都必须用氨基酸或者蛋白质，来作为自身的氮源。特别是在熬夜的时候，身体需要大量的蛋白质和氨基酸来维持我们工作，所以在生活中一定要多吃含蛋白质的食品。常见的优质蛋白食物有大豆、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等，这些食物里面都有丰富的优质蛋白。
3、熬夜的注意事项熬夜的时候有很多注意事项，比如说室内的通风。熬夜的时候会消耗大量的氧气，室内空气不流通的话，对自己的睡眠也不好。另外就是注意自己的休息时间，让自己有足够的睡眠，这样才能保持第二天的精神状态。简单来说就是多补充营养，多种食物同时是搭配食用，水果、蔬菜、肉类，一样都不能少。
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