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引体向上越快越好 还是越慢越好 快的可以上20 慢点的只能做10 那个更有利于让肌肉发达 请高手指点

发布网友 发布时间:2022-05-12 22:21

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1个回答

热心网友 时间:2023-10-26 05:43

好多人做引体,最大的误区是靠“晃,甩”来把自己拉上去,这是绝对错误的。我不知道你做时候所谓的快,是不是指这个。这样完全锻炼不到背部肌肉,反而容易在疲劳时候拉伤自己。

速度我建议你慢点,对肌肉刺激更强。拉起和放下的动作都保持在2秒左右即可。记得拉到最高点保持一秒在放下来。

如果以后肌肉强了,还可以试试固定,就是拉到1/3停住1秒,继续拉起到2/3停住一秒,然后拉到最上边停住一秒。

再往后还可以试试不平衡引体,一手抓杆,另外一只手抓住一根拴在杆上的绳子或*带,手的位置大概比另一只低10厘米左右。这种引体做熟练了,单手引体就近在咫尺了。

最重要的,别晃!
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