心事太多,变的焦虑怎么办?

发布网友 发布时间：2022-05-14 03:50

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热心网友 时间：2024-02-23 14:41

1. 问问自己：担心是否真地有帮助？
如果你发现自己在为某件压力事件而担忧，问问自己这种担忧有多大帮助。

你真地是在寻找新的解决方案并制定具体的执行计划吗？

你是在以一种新的视角看待形势，还是以一种更积极的方式看待形势？

用这种方式思考问题后，你感觉好点了，还是更糟了？

如果你没有找到解决方案和新的视角，甚至感觉更糟，那么说明担心是没有帮助的，你需要专注于其他事情。

2.喊停或“切换频道”
练习“停止思考”。每次当你发现自己又开始担心或反刍的时候，就大声喊道：“停！”（当在公共场合不适合大声说出来时，可以在心里对自己大声说）。

想象一个大大的红色的停车标志。或者想象一个绕道标志，引导你进入一个新的心理轨道。你甚至可以想象有一个电视遥控器，你可以用它来跳转频道，播放更积极或幽默的心理节目。

3.创建“担忧角”
在家里创建一个“担忧的角落”，或者指定一把椅子作为你的“担心椅子”，只有当你在担忧椅或担忧角里时，才允许自己去担心压力事件。每天给自己两到三次，15分钟的时间，专门坐下来进行“担忧”。如果担忧在其他时间出现，要么写下来，要么留到下一个担心期。

很快你的大脑就会学会将担忧只与你的担忧椅或担忧角联系起来，并将你所有的其他活动与没有担忧联系起来。这样，你就可以用一种可控的、有时间*的方式来满足你的焦虑冲动。

4.将担忧外化
把你的忧虑想象成空气中冒出的气泡，或者想象成溪流中飘落的树叶。这是一种专注的技巧，可以让你远离烦恼。

5.用幽默来分散注意力

每次你开始担心的时候，找一个替代的、有趣的形象来集中注意力。在一项关于思维抑制的经典研究中，被要求“不许想一只白熊”的参与者恰恰会身不由己地去想一只白熊。但是，如果给他们一个替代的形象，他们便可以将注意力放在这个替代品上。当你开始担心或思维反刍时，可以想象自己的替代品，如一个穿格格裙子的洋娃娃。

6.管理触发因素
用一周的时间，注意并记录引起你担心或沉思的触发因素，比如和另一个焦虑的人交谈，干瞪着眼躺在床上，或者看电视… …

现在想出一些替代的、积极的事情来做或避免这些触发因素的方法：例如，不和一个倾向于消极反应或使你更加焦虑的人谈论你的问题。如果你晚上躺在床上担忧得睡着，十五分钟后起床看看书、听听静心的音乐。

7.使用正念
通过起来走动或者正念觉知身体感觉来打断焦虑循环。如果你注意到身体的哪个部位有紧张感，将呼吸带到这个区域，为紧张留出些空间或创造一点柔软。试着给紧张命名：比如“恐惧”、“愤怒”或“悲伤”。如此，可克服通过“进入头脑”（陷入想法）避免去感知环境和身体感觉的逃避行为。

热心网友 时间：2024-02-23 14:42

世界上只有两种可以称之为浪漫的情感
一种叫相濡以沫，另一种叫相忘于江湖
我们要做的是争取和最爱的人相濡以沫
和次爱的人相忘于江湖
也许不是不曾心动，不是没有可能，只是有缘无份，情深缘浅，
我们爱在不对的时间
回首往事的时候，想起那些如流星般划过生命的爱情，
我们常常会把彼此的错过归咎为缘份，其实说到底，
缘份是那么虚幻抽象的一个概念,真正影响我们的，
往往就是那一时三刻相遇与相爱的时机,
男女之间的交往，充满了犹疑忐忑的不确定与欲言又止的矜持，
一个小小的变数，就可以完全改变选择的方向
如果彼此出现早一点,也许就不会和另一个人十指紧扣,
又或者相遇的再晚一点,晚到两个人在各自的爱情经历中
慢慢地学会了包容与体谅,善待和妥协，也许走到一起的时候,
就不会那么轻易的放弃,任性地转身,放走了爱情
在你最美丽的时候,你遇见了谁？
在你深爱一个人的时候,谁又陪在你身边?
爱情到底给了你多少时间？
去相遇与分离,去选择与后悔？
不是不心动,不是不后悔,但已经没有时间再去相拥,
如果爱一个人而无法在一起,相爱却无法在适当的时候相遇,
如果爱了,却爱在不对的时候,
除了珍藏那一滴心底的泪,无言的走远,又能有什么选择？
要在时间的荒野,没有早一步也没有晚一步,
于千万人之中,去邂逅自己的爱人,那是太难得的缘份,
更多的时候,我们只是在彼此不断地错过,
错过杨花飘风的春,又错过了枫叶瑟索的秋,
直到漫天白雪,年华不再,
在一次次的心酸感叹之后,才能终于了解——
即使真挚,即使亲密,
即使两个人都已是心有戚戚,
我们的爱,依然需要时间来成全和考验
这世界有着太多的这样那样的*与隐秘的禁忌,
又有太多难以预测的变故和身不由已的离合,
一个转身,也许就已经一辈子错过,
要到很多年以后,才会参透所有的争取与努力,
也许还抵不过命运开的一个玩笑,
上帝只在云端眨了一眨眼,
所有的结局,就都已经完全改变
在对的时间，遇见对的人，是一种幸福
在对的时间，遇见错的人，是一种悲伤
在错的时间，遇见对的人，是一声叹息
在错的时间，遇见错的人，是一种无奈
回忆的花瓣掠过心湖，泛起片片涟漪,
爱不是千言万语，也不是朝朝暮暮，
爱是每当午夜梦醒时，发现内心牵挂的依然是远方的你

热心网友 时间：2024-02-23 14:42

.1. 问问自己：担心是否真地有帮助？
如果你发现自己在为某件压力事件而担忧，问问自己这种担忧有多大帮助。

你真地是在寻找新的解决方案并制定具体的执行计划吗？

你是在以一种新的视角看待形势，还是以一种更积极的方式看待形势？

用这种方式思考问题后，你感觉好点了，还是更糟了？

如果你没有找到解决方案和新的视角，甚至感觉更糟，那么说明担心是没有帮助的，你需要专注于其他事情。

2.喊停或“切换频道”
练习“停止思考”。每次当你发现自己又开始担心或反刍的时候，就大声喊道：“停！”（当在公共场合不适合大声说出来时，可以在心里对自己大声说）。

想象一个大大的红色的停车标志。或者想象一个绕道标志，引导你进入一个新的心理轨道。你甚至可以想象有一个电视遥控器，你可以用它来跳转频道，播放更积极或幽默的心理节目。

3.创建“担忧角”
在家里创建一个“担忧的角落”，或者指定一把椅子作为你的“担心椅子”，只有当你在担忧椅或担忧角里时，才允许自己去担心压力事件。每天给自己两到三次，15分钟的时间，专门坐下来进行“担忧”。如果担忧在其他时间出现，要么写下来，要么留到下一个担心期。

很快你的大脑就会学会将担忧只与你的担忧椅或担忧角联系起来，并将你所有的其他活动与没有担忧联系起来。这样，你就可以用一种可控的、有时间*的方式来满足你的焦虑冲动。

4.将担忧外化
把你的忧虑想象成空气中冒出的气泡，或者想象成溪流中飘落的树叶。这是一种专注的技巧，可以让你远离烦恼。

5.用幽默来分散注意力

每次你开始担心的时候，找一个替代的、有趣的形象来集中注意力。在一项关于思维抑制的经典研究中，被要求“不许想一只白熊”的参与者恰恰会身不由己地去想一只白熊。但是，如果给他们一个替代的形象，他们便可以将注意力放在这个替代品上。当你开始担心或思维反刍时，可以想象自己的替代品，如一个穿格格裙子的洋娃娃。

6.管理触发因素
用一周的时间，注意并记录引起你担心或沉思的触发因素，比如和另一个焦虑的人交谈，干瞪着眼躺在床上，或者看电视… …

现在想出一些替代的、积极的事情来做或避免这些触发因素的方法：例如，不和一个倾向于消极反应或使你更加焦虑的人谈论你的问题。如果你晚上躺在床上担忧得睡着，十五分钟后起床看看书、听听静心的音乐。

7.使用正念
通过起来走动或者正念觉知身体感觉来打断焦虑循环。如果你注意到身体的哪个部位有紧张感，将呼吸带到这个区域，为紧张留出些空间或创造一点柔软。试着给紧张命名：比如“恐惧”、“愤怒”或“悲伤”。如此，可克服通过“进入头脑”（陷入想法）避免去感知环境和身体感觉的逃避行为。

热心网友 时间：2024-02-23 14:43

调整心态放松心情，转移思想岀去转转或找人聊聊天，只有自己改变才能让自己开心

热心网友 时间：2024-02-23 14:43

焦虑可以出门散散步啊，去香美丽的风景，出去旅旅游啊！让你变得不那么焦虑。心情好了就不焦虑