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800米跑步时应如何呼吸

发布网友发布时间：2022-05-13 20:01

共5个回答

热心网友时间：2023-08-02 07:31

一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

热心网友时间：2023-08-02 07:31

..每两到三步一呼吸..前六百米注意速度均匀..气息不要乱..四百到六百的时候可能会比较累比较难受..咬咬牙忍一忍就过去了
..后两百米如果有力气可以试着加快步伐..一般体力的这样大概可以跑到三分二十秒到三分五十秒左右
..其实除了体力最重要的还是心理上不要有压力..四百到六百米的时候特别不要想偷懒

..当然了..匀速跑需要多多练习..加油~

热心网友时间：2023-08-02 07:32

我是男生，2年前考过1000米，大体跟你说说吧，
首先你基础怎么样，离满分线差多少，如果20秒以内，好好练满分没问题，
20~40也因该有个好成绩
如果你以前天天练，我想你应该很有数自己能跑多少，如果不常练可以先慢跑2000米试试耐力，千万不要停，一口气慢一些不要紧，以后两三天跑一次1500
过不了多久就会有效果，不过瘾可以带沙袋。1
2周测试一下，不要太累了，切忌一次大量，没效果！
匀速呼吸，不到迫不得已别大口喘气，保持节奏，自己也不紧张，保持步伐和频率不要乱，一旦大喘气了也不要慌，一定要撑到终点，一般这才是出成绩的时候，我是跑了700（1000）开始喘的。
最后100米一定要冲，不要怕跑玩难受，我就这样跑了满分。
当然这些只是个人感受，不一定科学，看看有用吗？

热心网友时间：2023-08-02 07:32

我认为800
米,你跑到最后肯定不会
还想着什么三步一呼三步一吸,只要多跑几个自己琢磨就有了,主要告诉你最好不要张着嘴呼吸,很容易岔气的.自己觉得怎么舒服怎么呼吸吧!

热心网友时间：2023-08-02 07:33

呼吸:两呼一吸,呼一定要呼完才吸得进去
步法:加快频率
见于你的成绩,只能要求你这些了

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