哪些运动适合中年男人?
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发布时间:2022-05-15 18:47
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时间:2024-02-24 10:01
哪些运动适合于中年人?怎样掌握中年人的运动量?怎样才能使中年人的运动有意义并长期坚持下去?这些都是中年人参加健身运动应该首先解决的问题。
中年人健身运动不同于年轻人的剧烈,也不同于老年人的轻微,他有自己的锻炼原则,主要有以下几点:
(1)运动要适量
一般测定运动量是否适度,多用脉测法,以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人,运动时以脉搏120次/分为宜,或每分钟净增脉搏数(即运动后最快脉搏次数减去安静时脉搏数)体弱者不超过20次,体质中等者不超过40次,体质强壮者不超过60次。首先要明确自己不是运动员,因此选择的运动量一定要适量。否则过度运动所带来的疲劳将扼杀掉你继续运动下去的兴趣。
(2)多参加集体运动项目
参加体育锻炼虽然有很多乐趣,但毕竟也是要流汗吃苦的差事。因此,找一些外在的约束也许能使您坚持运动。老吴非常喜欢运动,或许是性格的缘故,他总是一个人跑步、打球,自得其乐。一次偶然的机会,他被邀加入到一个小集体中打排球。刚开始,他还有些拘束,可刚过了不一会儿,他就被大伙无拘无束的热情所感染,开始与同伴儿有说有笑起来。这一次他玩得很尽兴,晚上躺在床上仍在回想那些生龙活虎的同伴的身影。从此,老吴再也离不开这个小集体了。渐渐地,熟悉他的人都说老吴变了,变得乐于与别人接近、交流了。以前自己一个人锻炼身体的时候,天气不好或者再寻找别的什么理由就给自己免掉了,可现在不管怎样的情况出现,老吴总要跑到操场看一看,他希望和大家在一起共享快乐好时光。
(3)选择适合自己的运动方式
虽然锻炼的目的总归只有一个,但现在的锻炼方式却像时髦的服饰,一天流行一种。保龄球、高尔夫球、赛车,层出不穷的玩法搞得人眼花缭乱。老王自然也属于赶“潮”一族,找同伴、约朋友,能玩的都玩到了。老王认为自己应该成熟起来,她说:“毕竟受许多条件*,我现在已不再热衷于新潮的锻炼方式,找一种最适合自己的锻炼方式是最实际的选择。”每天晚上,老王就会来到操场跑步。夜晚的云很稀,月亮很亮,操场上的人很多,但很静。大家都在默默地跑步,间或有人吼上一嗓子,老王说她特别喜欢这样的气氛,每天都在这里找到一个好心情。经过了一番选择,老王说再也没有比乘着夜色在操场上跑步更适合于她的运动方式了。
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