爆发式起跑姿势和滑行式起跑姿势。
爆发式起跑姿势适用于短跑比赛，运动员将双脚分开，一个脚在起跑线上，另一个脚略微向后，膝盖弯曲，准备迅速爆发出发。
滑行式起跑姿势适用于长跑比赛，运动员将一个脚放在起跑线上，另一个脚略微向后，膝盖略微弯曲，然后以较慢的速度滑行起跑，逐渐加速。
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