首先，合理控制饮食，避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入，确保营养均衡。
其次，适量运动，包括有氧运动和力量训练，提高新陈代谢和燃烧脂肪，增强身体素质。
此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠和减少压力，有助于调节体内激素平衡和减轻情绪性饮食。
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